上胸沒肉？這些豐胸方法你一定要知道
女性豐挺的胸部，是上帝賜與的最美的禮物，它可以使女性身体的曲線更加優美董人，让它不僅功能健全，健康，而且完美体现女性身体的曲線美，是每一位女性朋友較關注的話题。對於女行朋友來說，除了身材之外，胸部也是展現美的重要部位，很多女孩面臨上胸無肉，只能靠著厚厚的胸罩来解决這個問題，如何摘了胸罩依然挺拔呢，接著往下看。
女性乳房大小主要取決於脂肪組織和乳腺小葉，乳腺小葉的數量是遺傳決定的，而減脂期乳房的脂肪也會一定程度減少，所以仙女們就會覺得減肥把胸部也減掉了，然而利用好胸肌，是可以補償減脂後乳房脂肪減少造成的縮水現象，還可以堅挺乳房達到豐胸的效果，加上一些力量訓練，讓女孩們的胸更好看。
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如何練成胸大肌呢？
胸部抗阻訓練胸部激活
正式抗阻訓練前，我們需要做一些激活動作來幫助我們訓練時掌控目標肌群發力，並且減少運動損傷。
1.弓箭步旋體：拉伸胸部筋膜
- 雙腿弓箭步，收腹背部挺直；
- 雙手向斜45度伸展，最大程度拉伸胸部肌肉；
- 停留10秒即可換邊，完成2組。
2.跪姿俯臥撑：預先疲勞目標肌群
- 做起來吃力的可以把肘稍微收回，讓三頭協助發力同時激活三頭肌；
- 進階者可標準俯臥撑，2組力竭即可。
上胸沒肉豐胸運動訓練方法
胸部呢，當然是豐滿一點好，雖然有路過的不明少女宣稱“貧乳也是稀有資源”，不過呢，更多人還是信奉“胸不巨，何以聚天下！” ，而想要胸夠大夠美，除了基因作用，後天努力，針對性的胸部力量訓練，應該是更重要的決定因素
這裡的後天不包括動刀子的二次發育，健身豐胸運動不可能從A到F，但是會有一定的作用。由於女性胸部除了生育，成年後不會再二次發育，這是少數真的有一點的方式，為什麼要練胸？針對性的胸肌訓練，可以讓胸部脂肪下面墊起薄薄的肌肉，從而讓胸部視覺更大、更挺、更立體有型！
練胸常見誤區：练胸会因为消耗胸部脂肪反而小胸吗？不會，脂肪是全身一起消耗的，就和單純練腹不能減少肚子上的肥肉出腹肌一樣，練胸也不會讓你的胸部脂肪減少。
也就是說，練胸，並不會將胸部脂肪轉化為肌肉（脂肪肌肉沒有轉化關係），只要你没有過分的全身减脂，原来胸部有多少軟啪啪的脂肪，練完胸後還是原封不動的在那，自然也不會硬到哪兒去！
再舉個例子，這就好比那些為瘦腰，卻天天只卷腹的胖子們，即使他們練出了足夠有力的腹肌，只要肚子的肥肉還在，戳一戳肚皮，還是軟綿綿的一層好麼…練胸也是一樣，你的胸上脂肪不變情況下，下面墊一層肌肉，只會增加一定的堅挺度和圍度。
練胸目標應該是啥？好看的女性胸部，應該是整體結實、上胸飽滿、內部聚攏，所以總結起來主要就三字：巨、聚、挺。
- 巨：要求胸部整體維度要大，訓練目標在於胸肌整體；
- 聚：要求兩側胸部更緊湊，有溝有縫，訓練要點在胸中部、胸中縫；
- 挺：要求上胸飽滿，視線上移還顯高，訓練要點在胸肌上部；
那麼如何練才能讓你的胸部巨、聚、挺呢？下面介紹三個超有效的訓練姿勢！
胸部的訓練重點在大臂的夾，不在小臂的伸。對新手而言，很難找到胸肌發力的感覺，所以我們要先採用一些孤立的胸部訓練手段，訓練起胸肌的力量和訓練的感覺，這類動作稱為針對動作，比如拉索夾胸、啞鈴臥推，蝴蝶機夾胸等。
#1 啞鈴臥推
首先說，胸肌是非常有力的肌群，小重量對它就是捎癢癢，起不到有效的刺激作用…，而想要胸肌维度起得來，重量夠大很重要。啞鈴臥推是手持啞鈴向上推起，兩肘內收，夾肘的同時夾胸。啞鈴向上的同時略向前偏，呈拋物線的運動軌跡。兩臂伸直時，啞鈴重心接近處於肩關節的支撐點上。
#1 拉索夾胸
拉索夾胸的正確的做法是，身體略前傾，打開時注意控制動作，合攏時盡力擠壓胸肌，略做停頓進行頂峰收縮。拉索夹胸，應該算是我心中最佳、最有效、最全面的胸部訓練動作了。對胸部的刺激之高，僅次於啞鈴卧推！（考慮到啞鈴卧推還有重量大這一決勝因素）
#3 蝴蝶夾胸
蝴蝶夾胸需要挺胸收腹，雙手握住把手，圓弧式向胸前推，每次推出後，配重片不要完全落下，重複運動，蝴蝶機夾胸，特點在於限制了其它肌群發力，所以更針對刺激胸部，尤其是胸肌中缝，幫你練胸更聚胸！
無法去健身房，在家怎麼練？
有人說，“我不去健身房，那在家怎麼練胸啊？”不要著急，找合適的居家訓練小器械，在家也能很好的讓胸“巨”“聚”“挺”！居家練胸小器械，彈力带（搭配横杆）、啞鈴、俯卧撑架都是效果好，性價比又很高的選擇~然後具體的“巨胸”“聚胸”“挺胸”姿勢，可以餐考如下動作。
再附送大家一套居家美胸訓練計劃，好好練，美好胸部就是你的>.<
對於內衣選擇的建議
最後一定要提一下對女孩子胸部最重要的伴侶，Bra的重要性，穿是要穿（如果夠氣質，能穿出超模真空胸也是可以不穿的，普通的我們還是乖乖穿好了），但一定要穿對，對於不同內衣的選擇，有幾點建議。
普通內衣vs運動內衣
普通內衣，收攏游離胸部脂肪，使得胸部聚中，合適的調整型內衣還可以幫助收副乳，並且起到穿衣美觀的作用。而運動內衣，最大的作用是防震，會壓胸，雖然胸部cup不如穿普通內衣挺拔，但是可以防止胸部因激烈運動尤其有氧運動（例如跑跳類運動）導致胸部下垂。所以說，運動內衣和普通內衣一定要區分穿戴。
正確穿戴胸罩
胸罩不可過鬆或過緊，如果胸罩太大，起不到支托乳房的作用，而太小會妨礙乳房的發育，合適的胸罩尺寸是測量自己的底胸圍，即用軟皮尺沿兩側乳房下緣一周測量，胸罩夏天應每天換洗，冬天每周至少換二次，以保持乳房的清潔。
影響胸部長大的因素
當工作壓力過大，胸部可能會下垂、變形，這是因為過多的疲勞與壓力引起皮膚彈性和肌肉張力變低。
2．身體的疾患或者減肥不當，使乳腺的脂肪組織流失，胸部可能變小或變形。
3. 如果運動時未穿合適的胸罩支撐胸部，可能造成胸部肌肉拉傷或彈性疲勞。
4. 懷孕或哺乳可使胸部下垂或變形。
5. 正值更年期因女性荷爾蒙減少，也可使乳房下垂或縮小。
6. 缺乏保養會使胸部皮膚鬆馳下垂，過早衰老。
由此可見，常見的胸部問題是變形、下垂，因此，在保養上，應以恢復和維護原有的堅挺、富有彈性，以及皮膚的光滑為重點。把保養胸部作為平時就應注意的正常保健，那麼你一定能擁有美麗、豐滿的胸部，讓你更加自信動人。
保持胸部健美的方法
一、健胸運動：鍛煉必須每天堅持，每次持續15～20分鐘，這樣才能收到滿意的效果。
二、胸部保養品：在選擇胸部保養品的時候，應盡量避免長期使用含激素類的新產品，而選擇以植物萃取液為主要活性成分的胸部美乳液、美乳霜，這些植物萃取液的活性成分，具有刺激與增強活力的作用，可使胸部結實、堅挺、富有彈性，通常可以選擇在沐浴後，將身體擦乾、全身均勻抹上保養品，再配合適當的按摩和拍打，幫助保養品的吸收。
三、胸部的按摩：用一隻手從腋下處向裡順時針劃圈按摩，然後換另一側做同樣動作；用左右手交替從乳房的下部向上推提乳房；在乳房懸吊韌帶的地方（乳頭處向上至腋窩交叉點處）做小圈的按摩，按摩至肩部，以此來提升乳房，增加乳房韌帶的張力。
四.、避免急速減重。
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